دنیای خوب زندگی

استرس و روش مقابله با آن

راه برید.
از فضایی که مضطرب‌تون کرده خارج شید. چند دقیقه بیرون برید و تو هوای آزاد قدم بزنید. یک ربع بعد تپش قلب و فشار خون‌تون به حالت عادی برمی‌گرده. اگه یه وجب فضای سبز نزدیک‌تون هست، خودتونو به اونجا برسونید. رنگ سبز محیط و بوی گیاه حتما آروم‌تر می‌شید.

بشمارید.
تو لحظه‌ای که نزدیک نقطه جوش اعصابتون شدید شروع کنید به دنده عقب شمردن. از ۱۰-۹- ۸ … شروع کنید، اگه فکر کردید جواب نداد، دوباره بشمرید.

دور شید.
بعضی از فضاها آدمو متشنج می‌کنن. وقتی بی‌هیچ دلیلی مضطرب هستید، شاید دلیلش ناخودآگاه شماست که فعال شده و خاطره ناراحت‌کننده‌ای رو بهتون یادآوری می‌کنه. از محیط دور شید، اوضاع بهتر می‌شه.

له کنید.
اگه زیاد عصبی می‌شید یه توپ بیسبال و یا توپ ماهوتی تنیس تو کیف‌تون بذارید و وقتی عصبی هستید فشارش بدید. این کار فشاری که به اعصاب‌تون اومده رو تخلیه می‌کنه. اگه فضا بهتون اجازه می‌ده چند بار توپ رو به زمین یا دیوار بکوبید و خودتونو آروم کنید.

فکر کنید.
ممکنه از دست راننده تاکسی عصبانی شده باشید که بقیه پول‌تون رو نداده. خیلی وقتا موضوعات بی‌اهمیتی مثل این ما رو دچار تنش می‌کنه. یه ذره به چیزی که عصبی‌تون کرده فکر کنید و سخت نگیرید. زندگی آسون‌تر از این حرفاست!

نفس بکشید.
سه تا نفس عمیق بکشید. از دماغ نفس بکشید و باز دم رو از دهن بیرون بدید. یه کمی که تو نفس کشیدن و مسیر هوا تمرکز کنید می‌تونید به جای ریه از شکم نفس بکشید.

دوش بگیرید.
برید یه دوش آب گرم بگیرید . اینطوری هم زمان می‌گذره هم مثل اینکه هر قطره آب یه مشت از استرس‌تون رو می‌شوره و می‌ریزه تو فاضلاب.

عکس ببینید.
تو اوج عصبانیت یه ثانیه به آخرین سفرتون یا آخرین منظره زیبایی که دیدید فکر کنید. سری به آرشیو عکساتون بزنید. تا به خودتون بیاد کلی زمان گذشته و یک عالمه خاطره خوب براتون تداعی شده. معمولا آدما یه راهایی برای خودشون پیدا می‌کنن که روزها و اتفاقات پر استرس‌شون رو با آرامش پشت سر بذارن. همه این راه‌ها رو امتحان کنید، بالاخره یکی‌شون تبدیل به آرامبخش فوری شما می‌شه.

گردآوری :ارسطو خلیفه

منبع:چکیده ای از استادان روانشناسی